خطوات برمجة العادات الإيجابية في مخنا:

فكرة من حلقة

فكرة مهمة من حلقة | رقم 3 : خطوات برمجة العادات الإيجابية جوة مخنا

خطوات برمجة عادة إيجابية جوة مخنا:

١- يكون في دافع قوي وحافز لبناء وبرمجة العادة دي في دماغنا

٢- يكون في مكافئة شبه فورية في المدى البسيط

٣- يكون في حافز و مكافئة كبيرة في المدى البعيد

٤- بناء إرتباط شرطي, يخليني أعمل العادة اللي أنا عاوز أبنيها وأبرمجها جوة مخي بدون تفكير

٥- أعرف وأعي كويس أوي الضرر و العواقب المترتبة على عدم بناء وبرمجة العادة دي في مخنا

٦- ماسيبش نفسي لواحدي… لازم تشجيع مستمر سواء من أصدقاء وأهل حقيقين, أو مواقع مفيدة زي أسلوب دوت كوم وغيرها

يبق الحل هو.. برمجة العادات جوه مخنا… والخطوات هي ال ٦ خطوات دول

تعالو بقى نطبقهم مع بعض على العادات اللي لازم نبنيها

بس محتاجين بس نعرف معنى إرتباط شرطي الأول

يعني إيه إرتباط شرطي… يخليني أعمل الحاجة اللي أنا عاوز أبرمجها إنها تبقى عادة؟

مثال: لو عودت نفسك أيام كتيرة ورا بعض, إنك بعد لما تدخل البيت، تحط المفاتيح في مكان معين او تعمل حاجة معينة

مخك هايخليك تعمل الحاجة دي بدون تفكير منك بعد تكرار كتير… أول لما تدخل البيت كل يوم … ويبقى ده اسمه ارتباط شرطي… … كل ما تدخل البيت… هاتحط المفاتيح في نفس المكان

الإرتباط الشرطي: ان لما حاجة تحصل، تخليك تعمل حاجة تانية أو تشعر شعور مخصوص اول لما الحاجة الاساسية تحصل… ماتخفش ماتخافش، هاتبان في الأمثلة

تعالو بقى نطبق ال ٦ خطوات بتوع بناء العادات دي على الحاجات اللي انا فيها سطر وسطر… 

لو أنا طالب ومن مصحلتي إني أذاكر

١- يكون عندك دافع قوي للمذاكرة… مش مجرد نجاح بمقبول أو ضعيف… لازم تكتب إيه الدافع عندك من النجاح ده

٢- يكون في مكافئة شبه فورية… يا إما تعطي لنفسك مكافئة من أي نوع كل ما تذاكر… أو أفضل من كده, إنك تخلي وقت المذاكرة وقت ممتع وطريقة حياة (إرجع للحلقة الأولى من برنامج أفكار أسلوب على قناة أسلوب على يوتيوب, علشان تعرف إزاي تحول المذاكرة لوقت ممتع وطريقة حياة)

٣- يكون في مكافئة كبيرة في المدى البعيد… طبعا إنك تنجح وتجيب تقدير عالي… وخلي دايما المكافئة الأكبر اللي في ذهنك… إنك تتعلم بجد… مش مجرد درجات

٤- بناء إرتباط شرطي يخليك تبدأ مذاكرة… وهي دي النقطة الكبيرة جدا… واللي هانركز عليها دلوقتي

شوف ايه انت بتعمله كل يوم … واربط انك اول لما تعمله، تجبر نفسك انك تذاكر

مثلا، لو انت بتنام ساعة بعد لما بتروح البيت علشان ترتاح، اجبر نفسك بعدها انك تذاكر…

الاجبار هايكون في الاول بس ماتخافش… بعد كده, إنت هاتتبرمج إنك تذاكر بعد لما تصحى من النوم كل يوم… لما تنتنظم على ال ٦ خطوات مدة كافية

٥- أعرف كويس أوي إيه الأضرار اللي هاتحصل لو ما برمجتش مخي على عادة المذاكرة

مثلاا المذاكرة هاتكون صعبة ووقت صعب ومؤلم… 

وكل يوم في حياتي هايكون يوم خنقة… لإني مش هاقدر أذاكر وهاتضايق من نفسي إني مش بذاكر

ده طبعا غير اللي الحاج هايعمله فيك يوم النتيجة… وسيبك طبعا من قصة الإمتحانات كانت صعبة والدفعة كلها شايلة يا حاج… الكلام ده خلااااص … بلح من زمان أوي

٦- ماتسيبش نفسك لواحدك… لو ليك أصحاب شاطرين ممكن يشجعوك… ودي حاجة نادرة… شجع نفسك بيهم وشاركوا بعض رحلة النجاح

لو زي باقي الناس الطبيعية وأصحابك هم سبب عدم مذاكرتك… يبقى صاحب قنوات مفيدة على يوتيوب, زي قناة أسلوب وغيرها كتير, تديلك شحنة طاقة وتحفيز يومية…

وشارك إنت أصحابك كل الحاجات الإيجابية اللي تلاقيها … وخليك إنت القدوة ليهم

لو عاوز تبني عادة انك تلعب رياضة وتآكل اكل صحي

١- الدافع : إنك يكون عندك جسم مثالي… وتبني شكل جميل وجسم صحي

٢- المكافئة الفورية : إخترع لنفسك مكافئة فورية تاخدها لما تمارس الرياضة… وأجمل من كده, لو حولت الرياضة لوقت ممتع, هاتكون هي نفسها مكافئتك

٣- المكافئة في المدى البعيد : أكيد المكافئة في المدى البعيد هاتكون جسمك المثالي الجميل

٤- الإرتباط الشرطي : لازم تربط ميعاد الرياضة بحاجة بتعملها… مثلا أول لما تروح البيت كل يوم تلعب الرياضة… أو تنزل الجيم أو التمرين في أي حتة

٥- إكتب الأضرار لو ملعبتش رياضة : لازم تتصور نفسك في المستقبل وإنت عندك ترهلات ووزن زائد… وتكره نفسك في الشكل ده

٦- ماتسيبش نفسك لواحد : تاني… شوف حد من زمايلك يكون منتظم في الرياضة وإنتظم معاه… لو ماعندكش, صاحب قناة رياضية على يوتيوب… هاتلاقي آلاف القنوات اللي متخصصة في ممارسة الرياضة اليومية

لو عاوز تبرمج الانتظام على الصلاة أو أي عبادة

١- الدافع : أكيد إنك ترضي ربنا وتؤدي أوامره  

٢- المكافئة الفورية : هاتحس بسعادة لحظية أول لما تعمل أي عبادة صح

٣- المكافئة في المدى البعيد : أكيد رضا ربنا 

٤- الإرتباط الشرطي : أول ماتسمع الأذان, ماتديش لنفسك فرصة إنك تفكر أصلا… تقوم تصلي حالا

٥- إكتب الأضرار لو ما إلتزمتش في الصلاة أو العبادة: أكيد أكيد هاتلبس في التلاجة بوشك لبسة التنين المسكين… إنت اللي محتاج العبادة والله

٦- ماتسيبش نفسك لواحد : إتصاحب على قناة داعية بتحبه على يوتيوب, وشوف حلقة تشجعك كل يوم… وشجع إنت أصحابك

أي حاجة عاوز تبرمجها بقى في مخك مهما كانت… طبق عليها ال ٦ خطوات دول بالورقة والقلم

لو عاوز تبرمج عادة انك تتعلم حاجة جديدة

لو عاوز تبرمج عادة القراءة

اي عادة اي عادة مهما كانت، تقدر تبرمج نفسك عليها بال٦ خطوات البسيطة دي

من الاخر… اي حاجة نفسك تعملها… ريح نفسك وبرمجها جوة مخك وسيبها تشتغل بعد كدة لواحدها بطريقة الطيار الآلي 

طيب بالنسبة للجزء التاني… اللي هو بتاع كسر عادة سيئة

سواء تدخين, أو مشاهدة حاجات مش كويسة … أو أي حاجة وحشة مهما كانت

هما نفس ال ٦ خطوات اللي فوق بالظبط بس بدل المكافئة عقاب… 

١- الدافع : لازم توضح لنفسك الدافع من إنك تبطل العادة السيئة دي

٢- عقاب فوري : أكيد هاتعمل العادة دي… بعدها تتبرع ب ٢٠ جنيه لجميعة خيرية مباشرة… شوف التفاصيل في الحلقة رقم ٤ من برنامج أسلوب في دقيقة على قناة أسلوب على يوتيوب وبرامج أسلوب للأيفون والأندرويد

٣- عقاب في المدى البعيد : شوف إيه الأضرار اللي هاتحصلك في المدى البعيد من العادة السيئة دي … لو تدخين مثلا… إحنا مش محتاجين نقولك إيه الأضرار اللي بتيجي منه… مكتوب على العلبة… إبقى إقرأه

٤- الإرتباط الشرطي : أكيد العادة السيئة دي مرتبطة إرتباط شرطي بحاجة معينة… مثلا لما تكون لواحدك, أو صديقك صديق السوء أو أي حاجة بتخليك تفتكر العادة الغلط دي… حاول تكسر وتلغي الإرتباط الشرطي.

٥- إكتب الفوايد اللي هاتحصلك لما تبطل العادة السيئة دي: لو بطلت تدخين مثلا… صحتك هاتكون أفضل إن شاء الله… وفوائد كتيرة

٦- ماتسيبش نفسك لواحد : دور على أصحاب كويسين مش بيعملوا الحاجة الغلط دي يشجعوك… أو شجع إنت حد… بس المهم… سيب كل أصحابك اللي بيعملوا الحاجة الغلط دي

الخطوات فعلا بسيطة جدا جد جدا والله

ورقة وقلم بس… وإكتب الخطوات بالترتيب… وإبدأ نفذ من دلوقتي حالا

حاجة أخيرة مهمة جدا… مستحيل حد فينا يقدر يحصل الفوائد اللي من حلقات أسلوب دي لما يشوف الحلقة مرة واحدة

علشان كده, إنت فعلا محتاج تتفرج على الحلقة دي تاني, وأي حلقة محتاج تستفاد فعلا منها… كل مرة هاتشوف الحلقة مرة تانية… هاتلاقي معلومات جديدة كأنك أول مرة تشوفها

والحلقات كلها بلا إستثناء, موجودة فيديو وكتابة وساوند كلاود على موقع أسلوب دوت كوم, وعلى برامج أسلوب للأيفون والأندرويد

وكمان الحلقات موجودة على قناة أسلوب على يوتيوب وجوجل بلص

وللناس اللي بتحب الحلقات صوت بس… هاتلاقيها على ساوند كلاود

يوتيوب وساوند كلاود دلوقتي بيسمحولك إنك تعمل داونلود للحلقات على موبايلك وعلى الكمبيوتر…. وإحنا فاتحين الداونلود لكل الناس… فا إنت ممكن تعمل داونلود لو عندك باقة إنترنت محدودة… وتتفرج كذا مرة

نحتاج منك مساعدة في توصيل رسالة أسلوب لشخص يستفيد بها ويغير حياته

إعمل متابعة\سابسكرايب لقناة أسلوب على يوتيوب, علشان توصلك حلقاتنا أول لما تنزل http://bit.ly/osloop-sub وكمان نزل برامج أسلوب للأيفون والأندرويد… علشان توصلك جميع حلقات أسلوب بالترتيب الصحيح نزل أسلوب على #‏موبايلك #‏الأندرويد من هنا: http://bit.ly/osloop-android وأسلوب #‏أيفون من هنا: http://bit.ly/osloop-iOS-eg وده, #‏موقع أسلوب: http://www.osloop.com وده أسلوب على فايسبوك: https://www.facebook.com/osloop.life/ وده أسلوب على انستاجرام: https://www.instagram.com/osloop.life/ وأكيد أسلوب على تويتر: https://twitter.com/OsloopLife


شاهد الحلقة الأصلية كاملة من هنا: